一般而言，人们发现自己的记忆力出现下滑，主要是因为这三种现象： 1. 单位时间内记忆东西的能力下滑。原来背一段英文需要十五分钟，现在却需要半小时。 2. 记忆的有效时间缩短。过去记住的东西，在要用的时候统统想不起来了。 3. 记忆时的耐性下降。原来可以安安静静坐着背一个小时文章，现在不到十分钟就要起来玩手机。 我们为什么会出现上述记忆力下滑的情况？这是个非常复杂的科学问题，除去长期熬夜、作息不规律、膳食结构不佳等我们主观上的问题之外，记忆力会随着年龄增长而衰退，这本来就是个自然现象。国外著名学术期刊《Psychology and Aging》在 2001 年刊登了一篇论文，研究显示人们从 20-30 岁中期开始，记忆就出现了连续而有规律的衰退。 那么，我们能对记忆力下滑的问题不管不顾么？绝对不能。从健康的角度讲，如果记忆力下滑的同时，还伴有头痛、头晕、感官迟钝等现象，这很可能是身体疾病的征兆，必须马上就医；从工作的角度讲，现代人要记忆的东西越来越多，工作中每天有大量鲜活的内容、生活中还有各种小常识、黑科技，我们都必须吸收和记忆。 换句话说，只要一个人还希望持续成长，不断提升自己的个人竞争力，他就必须要保证自己拥有优秀的记忆能力。 那么，我们该如何恢复自己正在衰退的记忆力？这方面的研究其实已经很丰富了。我们不得不提一下东尼·博赞，他应该说是当前在记忆领域影响最大的人了。他是标准的英国佬，在 BBC 和国际电视台拥有超过 3 亿的观众和听众，创办了包括世界记忆力锦标赛（World Memory Championships）在内的三项国际赛事。他出版了 80 多部记忆领域的研究著作，最畅销的是一套被称为“思维导图”系列的丛书，全球范围内销售量已突破 1000 万册。 我们听听他的书名就能知道他大致的思路：《超级记忆》《思维导图》《快速阅读》《掌控记忆》《博赞学习技巧》……应该说，博赞主要研究的是记忆方法和记忆技巧，也就是“如何记得更快”，都属于“怎么记”的问题。 实际上，大家想想我们平时听到的记忆方法和技巧，以及当年曾经风靡一时的记忆培训班，都是以教你一些记忆小窍门而闻名的。而这部分不是今天我要说的重点。 相反，我要强调的是，只要了解一些有关“如何学习”的理论，你都会知道，在学习这件事情上，“为什么学”从来都是比“怎么学”更重要的学问。在这里我不得不搬出爱因斯坦的一句老话：“如果我有一小时的时间解决一个问题，我会花五十五分钟搞清楚问题到底是什么，然后再用五分钟时间去解决它。”这和我们耳熟能详的“二八原则”其实是一个道理。在记忆力这件事情上，堆积很多种记忆方法真的是一件好事吗？明明要记的就是一段材料，结果你还需要在手头的十种记忆方法中选择最合适的一种，这岂不是更浪费时间了？ 而事实是，懂得自己“为什么要记忆”，是比“怎么记忆”更重要的一件事。 在有关“为什么要记忆”这个问题上，凯文·霍斯利（Kevin Horsley）是当之无愧的专家。其实，霍斯利在小的时候一点都不擅长记忆，中学时他甚至背不住一些数学公式，放到我们中国来就极有可能沦落为高考落榜生。但是他人生的转折点就是读到了东尼·博赞（嗯，就是我之前介绍的那位老哥）的著作，从此他开始不断训练自己的记忆力，还在 1995 年的世界记忆锦标赛中拿到了第一名。这个世界闻名的比赛也是东尼·博赞创立的，他们俩的羁绊还真是非常深刻。 后来，凯文·霍斯利不只满足于拿下年度冠军，还希望在人类历史上留下属于自己的名字。1999 年，他成功打破了人类记忆史上的记录（The Everest of Memory Tests）。他先是背下了圆周率小数点后 10000 位，然后工作人员会随机问他某 5 位是什么，比如“第 5001-5005 位是什么，第 1326 到第 1330 位是哪五个数字？”就这样，他回答了整整 50 组提问，并且成功比之前的记录快了整整 14 分钟。他用实际行动向我们证明，人类的记忆力是永无止境的。 去年，凯文·霍斯利出版了自己在记忆领域的重量级著作《无止境的记忆力：如何运用进阶学习策略提高学习速度、记忆能力和工作效率》（Unlimited Memory: How to Use Advanced Learning Strategies to Learn Faster, Remember More and be More Productive）。他没有像之前的记忆大师一样罗列记忆技巧。相反，他非常具有启发性地带我们思考：你究竟是为什么而记忆？他还把这个问题拆分为三个详细的步骤：明确你的记忆目标（purpose）、找到你的记忆兴趣（interest）、重拾你的好奇心（curiosity）。这就是他在书中提出的“PIC 记忆法则”。这本书在 2016 年 3 月出版，至今还没有中文译本问世。 接下来，我们就来详细说说这个“PIC 记忆法则”到底讲了些什么，我们每个人应该如何运用“PIC记忆法则”来拯救自己的记忆能力。 在记忆一段内容之前，你需要仔细思考：我到底为什么要记住这个内容，它能给我带来什么样的价值？ 如果这是一段需要你花很多时间记忆的内容，你甚至需要或者拿出身边的一张纸，尽可能多地写下记忆这段内容的理由。如果你有一个明确的记忆目标，你会变得理性、耐心而专注。相反，如果只是死记硬背，那你不可能获得非常好的记忆效果。 世界闻名的时间管理大牛、GTD（Get Things Done）原则的提出者大卫·艾伦（David Allen）有一句名言：如果你并不确定自己为什么做这件事，你根本不可能付出足够多的努力（If you’re not sure why you’re doing something, you can never do enough of it）。 但是看到这儿，你可能会犹豫：什么才是一个好的记忆目标？我记忆的目标难道不就是把东西背下来吗？ 其实啊，记忆目标也是分好和坏的，或者更清晰地说，是分成“清晰”和“模糊”的。接下来我就要分享，我们应该如何确立一个明确的记忆目标（specific purpose of memory）。 比如说，你看这篇微信推送的时候，可能也会思考：我想通过这篇文章记住什么？一个模糊的记忆目标是：我想通过这篇文章提高自己的记忆力。但是这种目标，其实和没有目标没什么区别。而一个清晰的记忆目标如下： 1. 我想通过这篇文章，记住“PIC 记忆法则”究竟由哪三个概念组成； 2. 我想读完这篇文章之后，能给我的父母科普一下什么是“PIC 记忆法则”，说不定还能提升他们正在衰退的记忆力。 一个明确的记忆目标应该包括以下两个要点：内容可量化（如上一段所说的“记住三个概念”）、应用场景明确（如上一段所说的“给我妈妈讲讲”）。我们特别要重视“应用场景”这件事，因为只要你能和别人讲明白的事情，你自己一定已经记得一清二楚了。 举个特别简单的例子你就能理解，假设今天公司开会，你关系最好的同事因病请假，并让你转告会议内容，你是不是发现，自己会努力记住这次会议内容？道理就蕴含在“应用场景”四个字中，因为今天的会议内容你有明确的应用场景——讲给你同事听，所以你的记忆力会被全面解放出来。 年轻时，我们每个人都有最喜欢的歌星，假设你喜欢他 10 年、20 年，他可能已经出了 200-300 首歌，如果每首歌的歌词有 200 字，那你其实已经记下了 6 万字的歌词。如果你有两个非常喜欢的歌星，你就因为他们而记下了 10 万字的内容。 而且，这 10 万字不仅会记在大脑中，还会出现在你的日记本里、你屋子的墙壁上、你给朋友写的明信片里，甚至是你的求婚誓言当中。 为什么我们对这些歌词念念不忘？原因就是我们对它们拥有无穷无尽的记忆兴趣。从科学的角度讲，我们的记忆兴趣会极大程度影响我们的注意力。记忆兴趣很高的时候，大脑的自律性、敏锐性也会水涨船高，拖延症和犹豫不决的毛病也会消失不见。 回忆一下，当你刚拿到偶像的新专辑，顺着音乐一边摇摆一边记歌词的时候，你的嘴角都是带着笑意的，你的脑海中全是他（她）的影子，除此之外别无他物。 但是你可能又会问了：我有兴趣的事情我肯定记得快啦！但是问题就是，有很多东西是我不得不记、根本找不到记忆兴趣的，面对这些内容，我该如何是好呢？ 其实，这也是很多朋友记忆时的痛点。而作者给出的方案是，如果你遇到了非常无聊的内容，但是你又不得不记住，你就要换一个思考的问题：这个内容和我感兴趣的事情之间有什么联系？ 比如说，作者是个非常喜欢给人做培训和分享知识的人，所以哪怕他遇到了一个再无聊的信息，他都会想：“如果我要给我的学生讲这个信息，我能怎么讲得有趣一点？”这样做之后，再无聊的信息在他看来都会变得有趣，因为他是为了自己感兴趣的事情而记忆这个内容。 其他一些有价值的问题包括： 1. 这个信息能怎么帮助我提高自己的能力？ 2. 它能怎么样帮我在未来获得更好的生活？ 3. 我在工作中能不能用到这个信息？ 4. 它能如何成为我社交时候的谈资？ 诸如此类的问题还有很多，关键是要在信息和你之间建立起深度联系。只要你调整到一个好的心态，所有无聊的信息都可以变得生动活泼起来。 大家都知道，interest 这个词在英语中有两个含义，一个是兴趣，一个是利益。作者给出的“面对无聊”的解决方案，其实就是告诉你，如果你实在找不到记忆的兴趣，就不妨想一想，它能给你带来什么样的利益。至于作者是否用这个双关语做了一个文字游戏，我也不得而知，但这也称得上是某种巧合了。 G.K.切斯特顿是英国 20 世纪一位著名作家和评论家，他说过这样一句发人深省的话：“世界上不存在无聊透顶的事情，只有不感兴趣的人( There are no uninteresting things, only uninterested people)。”这听起来和罗丹的那句“生活中从不缺少美，而是缺少发现美的眼睛”有异曲同工之妙。所以说，下次再遇到自己感到无聊却又不得不背诵的信息时，一定要找到自己的兴趣，或者利益。 我们大家都知道，做事情需要找回自己的好奇心。但问题是，怎么样才能找回自己的好奇心呢？ 之前，我们在解读《阈限思维》一书时，曾提到过“空杯理论”这个概念。所谓空杯理论，简单来说就是，不要太把自己当回事。即便已经在某些方面你是专家了，也要时刻保持初学者的心态。只有这样做，我们才能不断让大脑“空”出来，好填充进全新的新鲜事物。 其实，好奇心这个概念和“童心”特别接近。回忆一下，当我们还是个小孩子的时候，是不是对世界上的一切都充满了好奇？我们当时特别爱看《十万个为什么》，总是爱提各种莫名其妙的问题。长大之后，当我们刚刚进入一个全新的行业，比如金融、互联网、知识付费等等，也会对这个行业的雄奇现实充满好奇，想要了解它的方方面面，这其实就是我们找回童心的表现。 所以，重拾好奇心有一个非常巧妙的方法，就是保持空杯心态，假设自己一无所知，再去看待眼前的内容，看看它到底有什么新意、在哪里吸引了你。 如果说你很难跳出已有的认知，那不妨假设自己需要给一个五六岁的小朋友讲清楚一件事，比如他就是你的小外甥，或者邻居家活泼可爱的小男孩。他们对世界充满好奇，那你需要站在他的角度换位思考，这个信息到底有什么让我好奇呢？这说不定会给你的记忆带来意想不到的效果呢。 以上所说的，就是《无止境的记忆力》这本书中最精髓的“PIC 记忆法则”。其实，我们每个人都不能放弃拯救自己的记忆力。记忆力是需要训练的，而且是能够随着训练而逐渐提升的。 记忆力不是一种“能力”，相反，它是一种“习惯”。而我们每个人面对的选择是，你是否愿意用正确而高效的训练工具，日复一日地训练你的记忆能力。而今天我与大家分享的“PIC 记忆法则”，能够为你拯救自己的记忆力提供一个有效的工具。 以后再背东西的时候“三省吾身”：找到记忆目标了吗？拥有记忆兴趣了吗？找回对知识的好奇心和童心了吗？ 孔子在《论语》中说：“小子何莫学夫诗？诗，可以兴，可以观，可以群，可以怨。迩之事父，远之事君；多识于鸟兽草木之名。” 这段话的意思是：学生们为什么不研究《诗经》呢？《诗经》，可以培养联想力，可以提高观察力，可以锻炼合群性，可以学得讽谏的方法。近呢，可以运用其中道理来事奉父母；远呢，可以用来服事君上；而且多多认识鸟兽草木的名称。 古人学《诗经》当然是需要背诵的。而孔夫子的这段话，既明确了记忆的目标：事奉父母、服事君上；还和兴趣以及利益有关：培养联想力、观察力；还谈到了对世界的好奇心：多多认识鸟兽草木的名称（当然，古人学习“名物”也存在礼仪的用途）。如果凯文·霍斯利有缘读到《论语》，也一定会对孔夫子的认识赞不绝口吧。第一步：明确你的记忆目标
第二步：找到你的记忆兴趣
第三步：重拾你的好奇心
